ATH ja ärevusega täiskasvanu tegevusraamat. Kognitiivse käitumisteraapia oskused stressijuhtimise

Kui sul on ATH, tead ilmselt omast käest, kui keeruline võib olla keskenduda, alustatut lõpule viia ja oma emotsioone tasakaalus hoida. Liiati käib sellega sageli kaasas eriti terav tundlikkus negatiivse kriitika ja läbikukkumise tajumisel. Kui aga lisandub ärevus – lakkamatu muretsemine, sisemine pinge ja ülemõtlemine – võib igapäevaelu muutuda kiiresti kurnavaks. See pole haruldane: ATHga täiskasvanutel esineb ärevushäireid ligi kaks korda sagedamini kui teistel.

Kliiniline psühholoog ja tunnustatud ATH ekspert J. Russell Ramsay pakub teaduspõhist ja praktilist lähenemist, mis on loodud just ATHga täiskasvanute vajadusi silmas pidades. Tema programm tugineb kognitiiv-käitumusliku teraapia (KKT) põhimõtetele – ühele tõhusaimale ärevuse ravimeetodile –, kuid läheb sammu edasi. Ramsay rõhutab, et ATH ja ärevus põimuvad omavahel ja võimendavad teineteist ning just seetõttu vajab ka lahendus terviklikku lähenemist, mis arvestab ATH ja ärevuse kattuvat mõju.

Raamatust leiad samm-sammulisi strateegiaid ja palju praktilisi lahendusi, mille seas on ka näiteks kirjalik päevaplaan, tegemist vajavate tööde nimekiri, prioriteetide seadmine, asjade edasilükkamise vastane plaan – kõik need näiliselt lihtsad tegevused aitavad ATH ja ärevuse korral viia rahunemise ja ladusama elukorralduseni.

Raamatust leiad:

• Ülevaate ATH ja ärevuse seosest: saad teada, kuidas ATH ja ärevus omavahel põimuvad, miks teatud sümptomid kipuvad üksteist võimendama ning kuidas see mõjutab sinu igapäevast toimetulekut, enesetunnet ja otsuseid.
• Strateegiad ärevuse maandamiseks: tõhusad tehnikad ärevushoogude leevendamiseks ja nende ennetamiseks, et saaksid igapäevaelus tunda rohkem rahu ja stabiilsust.
• Tööriistad muretsemise ja ülemõtlemise ohjamiseks: praktilised tööriistad, mis aitavad vaigistada pidevat mõttemüra ning vähendada sisemist pinget. Õpid märkama ja suunama korduvaid muremõtteid, et need ei kaaperdaks sinu tähelepanu ja energiat.
• Nõuanded emotsionaalse tundlikkuse vähendamiseks: raamatust leiad praktilisi võtteid, mis aitavad toime tulla kriitika, tagasilükkamise ja intensiivsete emotsioonidega, ilma et need sind üle ujutaksid.
• Juhendatud harjutused ja enesereflektsioon: iga peatükk sisaldab töölehti, harjutusi ja mõtlemisülesandeid, mis aitavad õpitut kohe ellu rakendada.

***

„Sageli oodatakse ATH diagnoosi saades, et ravim on justkui võluvits, mis lõpuks kõik korda teeb. Ravimid aitavad sümptomeid küll kontrollida, kuid ei anna oskusi ega teadmisi, mis võimaldaksid keerulistes olukordades paremini toime tulla. Just seetõttu mõistetakse üha enam ka mittemedikamentoossete sekkumiste olulisust.

Kognitiiv-käitumuslikul teraapial põhinev tegevusraamat aitab ATHga inimestel paremini mõista ja märgata oma mõtteid, tundeid ja tegusid, mis võivad igapäevaelu keeruliseks muuta – näiteks tekitada ärevust ja ülesannete pidevat edasilükkamist, raskusi sotsiaalses suhtluses või aja planeerimisel. Raamat pakub praktilisi nõuandeid, kuidas viia ellu muutusi ja toetada tervislikku elustiili.

Kindlasti võib ette tulla tagasilööke ja käega löömise tunnet – see on samuti ootuspärane –, aga õnneks saate minna tagasi, vaadata üle oma eesmärgid ja harjutada uuesti!“

Mari-Liis Laanetu, psühhiaater